Ci sono molte diete in questi giorni. Poche calorie, a basso contenuto di grassi, proteine, diete mono e altro: ce ne sono molte tra cui scegliere. Ma non tutti sono efficaci nel processo di perdita di peso e alcuni possono persino danneggiare il corpo. È anche molto importante combinare i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico per ottenere risultati efficaci. E, soprattutto, prima di utilizzare una dieta efficace per la perdita di peso, è necessario consultare uno specialista e sottoporsi a una visita medica. Questo è l'unico modo per essere sicuri di non danneggiare il corpo.
Non è consigliabile scegliere diete troppo rigide. Sì, possono dare un risultato a breve termine sotto forma di pochi chilogrammi caduti, ma ciò influenzerà il tuo benessere e il tuo umore, e quindi i chili in più torneranno rapidamente. È molto più efficace passare gradualmente a una corretta alimentazione, modificare la dieta e integrare tutto questo con l'attività fisica. In questo caso, si rivelerà non solo per sbarazzarsi di chili di troppo, ma anche per migliorare la salute.
Dieta Kefir
Nonostante tutta la sua gravità, questa dieta mono è molto popolare. Si sconsiglia l'uso frequente e per lunghi periodi. Ma se fai tutto bene, puoi migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale, bilanciare la microflora nello stomaco, purificare il corpo dalle tossine. Di per sé, il kefir è un prodotto molto utile che fornisce un risultato sostenibile di perdita di peso e benefici per tutto il corpo.
Esistono diverse opzioni per una dieta a base di kefir:
- Entro 3 giorni, devi bere 1, 5 litri di kefir al giorno. Questa porzione è divisa in 5-6 pasti. Lo zucchero non può essere aggiunto al kefir ed è inoltre vietato utilizzare prodotti aggiuntivi. Tale dieta mono non dovrebbe essere utilizzata per più di tre giorni.
- Lo stesso volume di kefir (1, 5 litri) può essere diversificato con un chilogrammo di frutta o verdura al giorno. La durata di tale dieta non deve superare i 5-6 giorni.
- Questo tipo di dieta kefir è chiamata "a strisce" perché i giorni kefir si alternano a giorni normali in cui è consentito mangiare qualsiasi cibo.
- Ogni giorno devi bere 1, 5 litri di kefir e mangiare i prodotti proposti (elenco sotto).
Ecco come potrebbe apparire una dieta approssimativa per 1 approccio dietetico:
- giorno 1 - patate lesse 5 pezzi;
- giorno 2 - pollo bollito (100 g);
- giorno 3 - un'altra porzione di bollito (100 g);
- giorno 4 - pesce bollito (100 g);
- giorno 5 - puoi mangiare frutta o verdura (ad eccezione di banane e uva ipercaloriche);
- giorno 6 - solo kefir;
- giorno 7 - giorno di digiuno, è consentito bere solo acqua minerale.
La dieta kefir provoca stress al corpo, quindi non è consigliabile ripeterla prima di un mese. E se il processo stesso della dieta ti dà molti inconvenienti ed è difficile, le pause dovrebbero raggiungere almeno due mesi.
Dieta del Cremlino
Questa dieta ha dimostrato la sua efficacia più e più volte. Seguendolo, puoi perdere fino a 6 kg in 8 giorni. E se ti attieni più a lungo, è del tutto possibile perdere fino a 15 kg in un mese e mezzo. Inoltre, il peso scompare secondo un certo schema: più chili in più, più facili e veloci vanno. L'essenza della dieta del Cremlino è ridurre la quantità di carboidrati consumati. Durante la perdita di peso, il corpo consuma le riserve di energia dal grasso corporeo e anche l'uso di una grande quantità di proteine non interferisce con un risultato positivo.
La regola principale di questa dieta, che deve essere rigorosamente osservata, è quella di evitare lo zucchero in qualsiasi forma. Anche un pezzo di zucchero sarà uguale alla norma giornaliera. Puoi mangiare pesce, carne, uova, formaggio, verdure a basso contenuto di carboidrati senza restrizioni.
Il contenuto calorico dei prodotti è misurato in punti, dove 1 punto è uguale a 1 grammo di carboidrati contenuti in 100 g di prodotto. La dieta sarà ancora più efficace se non si contano solo i punti, ma si contano anche le calorie e non si mangia più di 4 ore prima di coricarsi. Quando perdi peso, la dieta dovrebbe essere di 40 punti e quando mantieni il peso - 60 punti.
Un menu approssimativo per la dieta del Cremlino può essere scritto come segue:
- Colazione: puoi far bollire 3 salsicce (0 punti), mangiare 100 g di melanzane fritte (5 punti) e bere un tè senza zucchero (0 punti).
- Pranzo: tritare l'insalata di cavolo cappuccio e condirla con olio vegetale (100 g - 5 punti), cuocere la zuppa di crema di formaggio (250 g - 6 punti), la braciola di maiale è adatta come secondo piatto (100 g - 0 punti), bere - caffè senza Sahara.
- Merenda pomeridiana: olive nere ipocaloriche (10 pezzi - 2 punti).
- Cena: pomodori freschi maturi (100 g - 6 punti), pesce bollito (200 g - 0 punti), un bicchiere di kefir (6 punti).
Totale: 36 punti.
Dieta del grano saraceno
Questa dieta è piuttosto dura, ma molto efficace. Con esso, puoi perdere fino a 10 kg. Durata - una settimana. Il grano saraceno fornisce al corpo una sensazione di sazietà duratura, purifica il corpo e ha un effetto benefico sulla condizione della pelle. Dopo una tale dieta, devi fare una pausa per almeno un mese, forse di più.
Per questa dieta, devi cucinare il grano saraceno in un modo speciale: versa un bicchiere di cereali con 2 tazze di acqua bollente e lascialo per una notte. Al mattino, devi drenare il liquido in eccesso e puoi mangiare, non devi fare nient'altro con i cereali. Non puoi aggiungere sale e zucchero al porridge. Durante il giorno il grano saraceno può essere consumato in qualsiasi quantità, si può bere anche acqua in quantità illimitata. È consentito bere kefir, non più di 1 litro al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 4 ore prima di coricarsi. Se la sensazione di fame ti tormenta troppo, puoi diluire il kefir con acqua (1: 1) e berlo.
Esiste una versione meno rigida di questa dieta, in cui è consentito bere yogurt magro, mangiare frutta o verdura. Ma i risultati di questo approccio saranno meno impressionanti. Assicurati di bere multivitaminici durante la dieta del grano saraceno e, dopo la fine, continua a mangiare con moderazione in modo che i chili in più non tornino. Cerca di non passare, non mangiare più tardi di 4 ore prima di coricarti e non farti giorni di fame.
dieta priva di carboidrati
Una dieta priva di carboidrati è una dieta dimagrante efficace che ti consente di perdere chili in più in modo rapido ed efficace. La sua essenza è ridurre la quantità di carboidrati (zucchero e amido) consumati. Al giorno, puoi consumare 250 calorie consentite, che si presentano sotto forma di carboidrati. Allo stesso tempo, puoi consumare carne, pesce, agrumi, frutti di bosco, verdure, radici in quantità illimitate.
Allo stesso tempo, il consumo di zucchero, frutta (ad eccezione degli agrumi), patate, carote, farina, pane, latticini, mais, cereali, grassi, bevande zuccherate e alcoliche è fortemente limitato. Le regole base di una dieta priva di carboidrati:
- dopo aver mangiato è vietato bere per 30 minuti;
- puoi friggere il cibo solo in olio d'oliva;
- dopo 20 ore non mangiare affatto;
- adottare il principio della nutrizione frazionata (mangiare in piccole porzioni almeno 5 volte al giorno).
Esempio di menu tra cui scegliere:
- carne magra bollita, cotta senza sale e senza spezie, divisa in 4 parti (circa 100 g per pezzo) e aggiungere giornalmente al servizio un contorno di verdure (si consumano 200-300 g nell'arco della giornata). Come bevanda, è adatto un brodo di rosa canina, che devi bere al mattino e alla sera.
- 250 g di carne magra bollita, 2 tazze di tè e 2 bicchieri di succo divisi in 5 pasti.
dieta delle mele
La dieta delle mele è ottima per dimagrire. Questo frutto è estremamente benefico per l'organismo, aiuta a perdere peso rapidamente, normalizza il metabolismo e le mele hanno anche un effetto positivo sul corpo delle persone che soffrono di ipertensione e sono adatte anche come misura preventiva per l'aterosclerosi.
Esistono diverse opzioni per la dieta delle mele:
- Durante il giorno, puoi mangiare un numero illimitato di mele e bere molta acqua.
- Durante il giorno è consentito mangiare 1, 5 kg di mele, non puoi bere liquidi (l'umidità contenuta nelle mele sarà sufficiente)
- Il kefir viene aggiunto alle mele: per un frutto - mezzo bicchiere di kefir. Ci dovrebbero essere 5-6 pasti al giorno.
- Questa versione della dieta delle mele è la più dura. Il numero di frutta consumata varia giornalmente, a seconda del giorno: 1° giorno - 1 kg di mele, 2° - 1, 5 kg, 3° - 2 kg, 4° - 2 kg, 5° - 1, 5 kg, 6° - 1 kg. È anche consentito mangiare cracker di pane nero e bere tè verde.
È utile seguire una dieta a base di mele per tre giorni per le persone che smettono di fumare. Insieme alle mele, è consentito anche bere il tè verde.
Consigli utili per chi è a dieta
Nella maggior parte dei casi, la base della malnutrizione è un pasto prematuro. I nutrizionisti consigliano di mangiare almeno 4 volte al giorno e di fare pause di 3-4 ore tra i pasti. Questa volta sarà sufficiente affinché il corpo digerisca completamente il cibo. Se riduci il numero dei pasti, ma aumenti le porzioni, il cibo non verrà completamente assorbito e alcuni dei nutrienti si trasformeranno in grasso. Una corretta alimentazione è la chiave per un peso normale e una buona salute.
Se ti abitui al regime, lo stomaco si preparerà per il pasto successivo, evidenziando la quantità richiesta di succo gastrico. Ciò migliorerà il processo di digestione, i prodotti saranno completamente assorbiti e il grasso non si depositerà più. Allo stesso tempo, se salti un pasto, puoi danneggiare lo stomaco, poiché il succo gastrico inizierà a corrodere le pareti intestinali.
Secondo i medici, le diete innocue semplicemente non esistono. Le conseguenze più spiacevoli di qualsiasi dieta possono essere: una quantità insufficiente di nutrienti necessari al corpo, una dipendenza graduale (nel tempo, la dieta smette semplicemente di funzionare), il ritorno dei chilogrammi persi dopo che la dieta è stata completata. Per evitare queste conseguenze, è necessario assumere vitamine con qualsiasi dieta e anche lasciarla gradualmente. Cioè, e quindi limitarti nella nutrizione, ma non così rigorosamente. E per migliorare l'efficacia della dieta e prevenire l'aumento di peso, è necessario aggiungere qui l'attività fisica. Seguendo questi semplici consigli, qualsiasi dieta aumenterà la sua efficacia.
Come affrontare la fame
Bere acqua tiepida attenua la sensazione di fame. Se l'acqua ti sembra troppo noiosa, puoi sostituirla con tè alle erbe o normale, brodo di bacche senza zucchero o composta. 1-2 tazze di liquido caldo aiuteranno a smorzare la sensazione di fame.
Mangia lentamente e mastica bene il cibo. Quindi non solo sarai in grado di assorbire più nutrienti, ma anche goderti il tuo pasto. Cerca di non fare uno spuntino di corsa, trova almeno 10-15 minuti da dedicare al proprio cibo, il tuo corpo te ne sarà grato.
Evitare lo stress. Molte persone sono abituate a "cogliere" i guai con un pezzo di torta. Se non puoi evitare lo stress, trova un altro modo per affrontarlo. L'attività fisica non solo aiuta a calmare e ripristinare il vigore, ma anche molto utile per perdere peso.
Ora conosci le ricette per le diete più popolari ed efficaci. Resta solo da scegliere l'opzione che ti piace, rigorosa o meno, e seguire i consigli. E ricorda che non dovresti violare le raccomandazioni, seguire una dieta più lunga del periodo prescritto e apportare modifiche alla dieta da solo. Prima di mettersi a dieta, consultare il medico.